在世界各地的许多文化中，吃饭被视为社交和与他人分享想法、想法和故事的机会。外出就餐时，坚持您的健康目标可能会更加困难，尤其是当您周围的人没有您想要的相同饮食习惯时。有时会有同伴压力，需要通过吃其他人都吃的东西来“适应”，即使这对你的身体不是最好的。我们希望您在任何环境中做出健康选择时都感到舒适和自信，因此这里有一些关于如何在社交饮食和观看大型比赛时保持健康的提示。
提前吃饭——如果你要去一个可能有很多食物的大环境，在你去之前吃点小点心或一顿饭。出门前吃东西，你会减少饥饿感，因此不太可能做出不健康的食物选择。避免空腹参加有很多不健康食物选择的活动。出发前吃点营养丰富的零食，这样你就可以保持动力，保持健康饮食。
关注人而不是食物——虽然我们绝对希望您与亲人一起享用美味的食物，但我们也希望您尝试将注意力从食物转移到人身上。使用社交郊游作为一个机会，就是这样 - 社交！通过与聚会上的人交谈、向他们提问、倾听他们的回答以及与周围的人联系来练习您的社交技巧。即使你的盘子里有各种各样的食物，如果你的注意力集中在别人和精彩的谈话上，你可能会发现自己吃得更少。
看看你的选择——无论你是去餐厅、聚会还是和亲人一起野餐，一定要看看你所有的食物选择。利用你所掌握的食物知识来选择以水果、蔬菜、蛋白质、健康脂肪和碳水化合物为中心的食物。首先选择基于植物的选项。选择以更健康的方式烹制的菜肴，例如蒸、炒、烤的食物，少用油炸或油炸的食物。尽可能使用您迄今为止学到的所有信息，尽可能选择更健康的选择。
不要过度解释——有时您可能会觉得选择某些健康的食物很奇怪，或者对您喜欢但知道的食物说“不”可能对您的健康不是最好的。我们建议您在开始健康之旅时避免过度分享您立即学到的所有知识。等到人们通过问你为什么吃这个而不是那个来表现出好奇心和兴趣. 如果您周围的人问您问题，请随时分享您选择更健康选项的原因。想象其他人会如何看待您选择营养丰富的食物而不是经过大量加工和油炸的食物，这可能会让人感到压力。但是，如果您不提及它，其他人可能甚至都不会注意到！对他人鼓励您并希望了解更多信息的可能性持开放态度，以便他们自己开始做出更健康的选择。
外出就餐的其他提示：
提前查看菜单以避免在订购时不知所措（这样，您可以清楚地了解哪些更健康的选择可用）
要求半份或与其他人一起用餐
选择烤、烤或炒菜单选项与油炸
选择更瘦的蛋白质
选择全谷物（例如：糙米、全麦面包、藜麦）
一边要酱汁
