长寿饮食：追求长寿，吃有讲究

早餐要吃好  每日三餐，早餐需最丰盛。按平均每餐650卡路里的标准，再补充点小吃，就能满足大多数人每天所需的热量。

 

    该这么做  让早餐成为一天中最丰盛的一顿。早餐应该包含蛋白质、复合式碳水化合物以及植物脂肪。

 

    在家吃饭  在家做饭可以有效地把控食材的品质，选择最新鲜、品质最好的原料。

 

    该这么做  不妨多尝试一下在家烹饪，避免经常外食。

 

    食八分饱  每餐吃到八分饱时就要停嘴，让每顿饭成为一个享受、放松以及舒缓压力的过程。

 

    该这么做  坚持六周，就能强化这种进食习惯，然后长期保持，有利于健康。

    短时间禁食  禁食不是指要好几天水米不沾。例如，可以规定自己，一天内只有八小时可以吃东西。禁食能暂时降低胆固醇和血压，对减肥、戒断食物成瘾也有短期的效果，还可以清肠胃。注意每次饥饿性限食的时间不要超过一天。

 

    该这么做  试试一天只吃两餐。上午稍微晚些时候吃一顿丰盛的早午餐，第二顿安排在下午五点左右。同时要保证每天喝六杯水。

 

    多与朋友和家人共享佳肴  把吃饭上升到社交层次，或许有助于更好地重视进餐过程。

 

    该这么做  不要站着吃饭或在工作时吃饭。单独用餐时，也应专心地吃。

 

    不放弃吃饭的乐趣  偶尔也可以放纵一下，吃些爱吃的或并不是最健康的食物。在偶尔的放纵之后，人体是有能力做调节的，诀窍就在于找到享受生活与规范生活之间的平衡。

 

    该这么做  在一周里挑一天，点些最爱吃的食物，畅快地吃一顿，找到适合自己的平衡点。